超慢跑的標準動作:4個重點
超慢跑有4個重點:
1.前腳掌先落地後腳掌在落地|不要像這樣踮著腳跑,很容易小腿肌肉痛
2.膝蓋始終保持微彎|不要這樣伸直膝蓋,非常傷膝蓋
3.身體保持挺直,核心略微收集,頭擺正,目視前方|不要像這樣彎腰駝背,挺肚子,低頭或者仰頭,都會對腰椎或者頸椎造成傷害
4.手臂自然前後擺動,落地要輕,輕輕抬起,輕輕落下|不要像這樣重重落地,會跑的很累
超慢跑講究不累V 雕試試,xs不喘、低心率、小步伐、高頻率,你學會了嗎?
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每天跑步傷害膝蓋?心率飆升太痛苦?
90%的人不知道,步幅縮小3cm就能保護半月板
超慢跑強調低心率、小步幅、高步頻,這種跑法不僅能減少運動衝擊和負擔,還能促進心肺功能、增強肌肉和骨骼、提高免疫力、減少脂肪、改善睡眠等優勢,還能幫助穩定三高,是適合所有年齡的無傷有氧運動。
超慢跑也有助於燃燒脂肪,研究顯示:超慢跑燃脂效率=快走2倍
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在超慢跑的世界裡,節拍器可是助力我們享受運動、達成目標的得力小助手哦。今天就帶大家一起解鎖超慢跑節拍器的使用方法~
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