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超慢跑的標準動作:4個重點
超慢跑有4個重點: 1.前腳掌先落地後腳掌在落地|不要像這樣踮著腳跑,很容易小腿肌肉痛 2.膝蓋始終保持微彎|不要這樣伸直膝蓋,非常傷膝蓋 3.身體保持挺直,核心略微收集,頭擺正,目視前方|不要像這樣彎腰駝背,挺肚子,低頭或者仰頭,都會對腰椎或者頸椎造成傷害 4.手臂自然前後擺動,落地要輕,輕輕抬起,輕輕落下|不要像這樣重重落地,會跑的很累 超慢跑講究不累V 雕試試,xs不喘、低心率、小步伐、高頻率,你學會了嗎?
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超慢跑新手入門:認識超慢跑
每天跑步傷害膝蓋?心率飆升太痛苦? 90%的人不知道,步幅縮小3cm就能保護半月板 超慢跑強調低心率、小步幅、高步頻,這種跑法不僅能減少運動衝擊和負擔,還能促進心肺功能、增強肌肉和骨骼、提高免疫力、減少脂肪、改善睡眠等優勢,還能幫助穩定三高,是適合所有年齡的無傷有氧運動。 超慢跑也有助於燃燒脂肪,研究顯示:超慢跑燃脂效率=快走2倍
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超慢跑需要哪些裝備:室內原地跑步和室外跑有差別
超慢跑分室內原地跑和室外跑 戶外跑穿一雙舒服又合適的跑鞋或運動鞋,穿一雙耐磨透氣的跑步襪或運動襪,穿上舒服透氣的衣服就可以跑起來啦! 原地超慢跑可以在家裡穿上舒服的運動鞋或是跑鞋,穿上運動襪,透氣吸汗的衣服就可以跑起來啦! 如果怕擾民,年紀大膝蓋不好、想不穿鞋跑,就需要跑步墊哦~可以有效的靜音減震,保護膝蓋 最後超慢跑完要拉伸哦~可以使用拉伸板輔助拉伸,也可以自行拉伸~ 最後千萬別忘跑完適當補充水分哦~
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超慢跑節拍器使用指南
在超慢跑的世界裡,節拍器可是助力我們享受運動、達成目標的得力小助手哦。今天就帶大家一起解鎖超慢跑節拍器的使用方法~
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