超慢跑的原理基於“低強度、長時間”的有氧運動理論。
低強度的運動可以使心率保持在最大心率的60%-70%之間，這一區間被認為是最佳的脂肪燃燒和心肺功能提升區間。在這個心率區間內，身體主要使用脂肪作為能量來源，而非糖原，這有助於脂肪減少和體重管理。
-提高心肺功能：長期的超慢跑可以增強心臟功能，提高氧氣利用率。
-減少運動傷害：由於跑步強度低，對關節和肌肉的壓力小，因此能顯著降低運動傷害的風險。
-促進脂肪燃燒：在低強度運動下，身體更傾向於使用脂肪作為能源，有助於體重控制和減肥。
-提高睡眠質量：規律的超慢跑可以改善睡眠質量，幫助身體和心理更好地放鬆。
-增強心理健康：慢跑過程中，跑者往往能享受到跑步帶來的放鬆和快樂，有助於減少壓力和抑鬱情緒。
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