跑步反人性，为何别人能坚持好多年？

在当今运动领域，跑步无疑是风靡全球的存在，稳坐锻炼身体“第一运动”的宝座。它之所以备受青睐，是因其简单易行，还对心肺功能以及身体各部位益处多多。然而，不可忽视的是，跑步其实是一项反人性的运动，毕竟懒惰是人的天性。对于那些成熟的跑者而言，跑步已然成为生活中不可或缺的习惯，无需思索为何而跑，几天不跑反而浑身不自在。

但对于大多数初级跑者来说，如何克服惰性，将偶尔为之的心血来潮跑步，转变为稳定的跑步习惯，这是一个关键问题。接下来，就为大家分享养成坚持跑步习惯的秘诀。

难以长期坚持，无法形成跑步习惯

在接触跑步的过程中，常常会遇到这样的跑友。他们为了减肥瘦身、提升体质或者排解压力而选择跑步，最初的几个月投入大量时间和精力，积极参与线下跑团活动，每天在朋友圈励志打卡，还与资深跑友交流经验，在各类跑步群中十分活跃。可几个月后，却突然销声匿迹。

所以，在开启跑步之旅前，一定要明晰自己跑步的初衷。很多人仅仅是听闻跑步的种种好处，便头脑发热地投身其中，结果没跑几天或几个月就放弃了。一开始，就应该深入思考自己跑步的目的，是为了追求更健康的生活？还是单纯锻炼身体？亦或是为了减肥？又或是出于虚荣心？还是有其他原因？

刚开始跑步时，由于自身能力有限，跑步姿势也不够成熟，此时不要过度追求跑量，而是要以舒适为主。就像超慢跑运动理念倡导的那样，跑慢点、跑短点。跑步时不要一味追求速度，要学会合理保存体力，因为习惯的养成远比维持一时的热情更为重要。不要一开始就过度用力，可将跑步与走路相结合，逐步增加每次的跑量。不必给自己设定每天必须跑步以及跑多久的硬性规定，否则会徒增压力。跑步其实是属于自己的一段静谧时光，随着呼吸的节奏，你会渐渐爱上这种感觉。

对于跑步，迈出第一步至关重要

倘若一开始难以坚持，不妨逼自己一把。大约两周到三周后，你很可能会像众多跑友一样，对跑步上瘾。当你穿上速干衣，翻出箱底的运动鞋，系上腰包或臂包，身体往往会比你的意识更渴望去跑步。无论是每天跑还是两天跑一次，体验出汗的畅快以及身体的变化，都是令人兴奋的感受。但要注意，千万避免跑步中断，否则重新培养跑步的感觉会比较困难。

想要养成跑步习惯，每天定时穿上跑步装备，往往就能自然而然地开启跑步之旅，无需他人监督。利用超慢跑节拍器APP 记录速度、距离、时间、累计跑量、路线图等数据，不仅增添了跑步的乐趣，还能带来满满的成就感。就如同超慢跑爱好者们，通过 APP 记录每一次超慢跑的轨迹和数据，见证自己在这项运动中的点滴进步。

在刚开始跑步时，坚持确实是一大挑战。此时，不妨选择一些励志短视频，跑步时戴上耳机观看，通过视觉与听觉的双重刺激，瞬间就能精神抖擞。找一些节奏感强的音乐，跟着节奏跑步，脚步与音符的同步，就如同在音乐游戏中踩中完美节奏一般美妙。

放空身心，在跑步中历练自我

用照片记录自己的身材变化是个不错的方法。从开始跑步起，每周对着镜子拍一张身材照片，对比当周与上周的照片。当你看到坚持跑步带来的身材改变，收获满满的自信。